معرفی برترین آجیل ها برای کاهش وزن - طفره

آیا آجیل برای لاغری خوب است؟

آجیل ها می توانند رژیم های لاغری مناسبی باشند. تحقیقات نشان می دهند که با وجود کالری بالا، این خوراکی ها به علت داشتن چربی های سالم، پروتئین و فیبر می توانند به کاهش وزن یاری نمایند. این مواد مغذی حس سیری طولانی مدت ایجاد نموده و از پرخوری جلوگیری می نمایند. بعلاوه مصرف آجیل باعث افزایش سوخت وساز بدن می گردد و به سوزاندن بیشتر کالری ها یاری می نماید. این موضوع به خصوص برای افرادی که در پی کاهش وزن یا حفظ وزن خود هستند، اهمیت بالایی دارد.

علاوه بر این، آجیل ها می توانند به تأمین انرژی مورد احتیاج بدن در طول روز نیز یاری نمایند. اگر به عنوان میان وعده این مواد مغذی را مصرف کنید، احساس خستگی شما کم شده و تمرکز و کارایی شما بیشتر می گردد. بعلاوه، ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آجیل ها به بهبود سلامت کلی بدن یاری نموده و التهاب ها را کاهش می دهند.

خواص آجیل به عنوان میان وعده سالم و مغذی

فواید رژیم لاغری با آجیل

از مهم ترین فواید رژیم لاغری با آجیل می توان به موارد زیر اشاره نمود:

یاری به بهبود مسائل گوارشی

خوردن آجیل به بهبود هضم غذاها یاری می نماید. آجیل ها مقدار زیادی فیبر غذایی دارند و باعث حرکات منظم روده، جلوگیری از یبوست، سلامت کلی دستگاه گوارشی، دفع راحت تر مدفوع و پیشگیری از ابتلا به مسائل گوارشی مانند هموروئید می شوند.

افزایش سلامت قلب

یکی از فواید رژیم لاغری با آجیل این است که به سلامت قلب یاری می نماید. این خوراکی مغذی غنی از آنتی اکسیدان است و با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر در برابر بیماری های قلبی از شما محافظت می نماید. بعلاوه آجیل چربی های اشباع نشده دارد که با کاهش سطح کلسترول، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب را کم می نماید.

کنترل فشار خون

رژیم لاغری با آجیل یک راه موثر برای کنترل فشار خون است. آجیل مواد مغذی حیاتی مانند پتاسیم، منیزیم و فیبر دارد که به کاهش فشار خون یاری می نمایند. به عنوان مثال، فیبر با کاهش سطح کلسترول به کاهش سطح فشار خون یاری خواهد نمود.

کنترل دیابت

آجیل ها برای درمان دیابت مفید هستند، زیرا مواد مغذی دارند که از بالا رفتن سطح قند خون جلوگیری می نمایند. مصرف منظم و متعادل آجیل که سرشار از فیبر است، به کاهش جذب قند در جریان خون یاری می نمایند و از افزایش قند خون جلوگیری خواهد نمود.

افزایش سلامت چشم

مصرف منظم آجیل ممکن است برای سلامت چشم مفید باشد. آجیل ها حاوی مواد مغذی هستند که نقش مهمی در حفاظت از چشم در برابر اختلالات چشمی ایفا می نمایند و باعث بهبود بینایی می شوند.

تقویت استخوان ها

رژیم لاغری با آجیل به تقویت استخوان ها یاری می نماید. زیرا آجیل منبع عالی کلسیم است که برای استحکام استخوان ها حیاتی است. بعلاوه آجیل ها ویتامین D و پتاسیم هم دارند که به حفظ سلامت استخوان یاری می نمایند.

برترین روش نگهداری آجیل | نکات مهم و ترفندها

کاهش استرس

تحقیقات نشان می دهند مصرف منظم آجیل به کاهش استرس یاری خواهد نمود. زیرا این خوراکی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که در بهبود اعصاب و کاهش استرس تاثیر دارد.

برترین آجیل ها برای کاهش وزن

تا به اینجا گفتیم که آجیل ها به خاطر خواص تغذیه ای عالی و بعلاوه داشتن مواد مغذی، می توانند بخش مهمی از رژیم غذایی برای کاهش وزن شما باشند. در ادامه بعضی از برترین آجیل ها برای کاهش وزن را معرفی خواهیم کرد.

بادام

بادام حاوی پروتئین و فیبر است که می تواند باعث افزایش احساس سیری در شما گردد. تحقیقات نشان می دهند که مصرف بادام می تواند به کاهش وزن یاری کند.

پسته

پسته یکی از آجیل های پرطرفدار است. این خوراکی خوشمزه مقدار زیادی فیبر و چربی های سالم دارد و می تواند به کنترل اشتها یاری کند.

فندق

فندق نیز در بین آجیل ها محبوبیت زیادی دارد و حاوی چربی های غیر اشباع و فیبر است. این آجیل می تواند به بهبود سلامت قلب و کنترل وزن یاری کند.

گردو

از آنجایی که گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا است، بنابراین می تواند به کاهش التهاب و بهبود متابولیسم یاری کند. در نتیجه باعث لاغری می گردد.

مغز تخمه آفتابگردان

این مغز پرطرفدار سرشار از ویتامین E، پروتئین و فیبر است و می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی مصرف گردد. بعلاوه می توانید آن را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مغز کدو تنبل

از آنجایی که مغز کدو تنبل دارای فیبر، پروتئین و مواد مغذی است، به همین علت می تواند به کنترل اشتها یاری کند.

راهنمای خرید آجیل شب عید (راه های تشخیص تازگی و کیفیت)

معرفی چند رژیم لاغری با آجیل

تنوع رژیم آجیل برای لاغری زیاد است. در ادامه با چند نمونه از رژیم لاغری با آجیل آشنا خواهیم شد.

رژیم لاغری با آجیل برای مدت محدود

این رژیم را نباید طولانی مدت بگیرید و برای 3 روز مناسب است و به یاری آن می توانید 3 کیلو کاهش وزن داشته باشید. در این رژیم مصرف نمک، شکر، چاشنی و الکل ممنوع است و در کنار آجیل باید انواع ماهی کم چرب یا گوشت، خیار یا گوجه، آب، جوشانده سبزیجات یا چای سبز نیز مصرف کنید. در ادامه یک نمونه برای شما آماده کردیم.

صبحانه:

• یک کاسه ماست یونانی
• دو عدد گردو و چند تکه
• میوه تازه
• یک قاشق عسل برای شیرین کردن (اختیاری)

میان وعده صبح:

• یک عدد سیب یا موز و یک مشت بادام خام

ناهار:

• سالاد اسفناج با خیار، گوجه فرنگی، برش های آووکادو و چند قاشق بزرگ مغز فندق
• سس سالاد (روغن زیتون و آب لیمو)

میان وعده عصر:

• هویج یا کرفس با کره بادام یا بادام زمینی (به مقدار کم)

شام:

• ماهی کبابی (مثل سالمون) با برنج قهوه ای
• یک ظرف سبزیجات بخارپز شده
• یک مشت پسته خام یا برشته به عنوان دسر

رژیم لاغری مدیترانه ای با آجیل

صبحانه:

• دو تخم مرغ آب پز با نان سبوس دار
• یک قاشق چای خوری روغن زیتون
• یک مشت بادام و چند تکه گوجه فرنگی

میان وعده صبح:

• یک اسموتی با اسپیناک، یک موز، یک قاشق چای خوری کره بادام و کمی آب

ناهار:

• کینوا با سبزیجات فصلی، یک قاشق غذاخوری آووکادو و یک مشت تخمه کدو
• حلقه های لیمو برای طعم دهی

میان وعده عصر:

چند تکه خیار و چند عدد فندق به عنوان میان وعده

شام:

خوراک مرغ با ادویه های مدیترانه ای و سبزیجات رنگی با یک مشت مغز گردو

رژیم لاغری گیاهی با آجیل

صبحانه:

• اوتمیل طبخ شده با شیر بادام
• چند تکه میوه خشک (مثل کشمش یا زردآلو)
• یک مشت بادام

میان وعده صبح:

یک عدد پرتقال یا گریپ فروت و یک مشت مغز فندق

ناهار:

سالاد کلم بروکلی و کینوا با چند قاشق بزرگ گردو و سس کنجد

میان وعده عصر:

یک عدد هویج و مقداری کره بادام

شام:

خوراک عدس با ادویه ها و سبزیجات بخارپز و یک مشت پسته به عنوان دسر

برترین زمان مصرف آجیل برای لاغری

برترین زمان مصرف آجیل بستگی به سبک زندگی هر فرد دارد. به طور کلی، می توانید آجیل را در صبحانه، میان وعده یا بعد از ورزش مصرف کنید. افزودن آجیل به صبحانه می تواند در طول روز باعث افزایش انرژی و حس سیری شما گردد. این خوراکی به عنوان میان وعده های سالم از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری می نماید. بعلاوه آجیل ها منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند و بعد از ورزش برای بازسازی عضلات و تأمین انرژی مورد احتیاج بدن بهتر است مصرف شوند.

بعلاوه مقدار آجیل مصرفی به چند عامل مهم از جمله نوع رژیم غذایی، مقدار ورزش، وزن فعلی و شرایط شما بستگی دارد. به صورت کلی روزانه تا یک مشت آجیل توصیه می گردد.

نکات مهم در رژیم لاغری سریع با آجیل

به علت کالری بالایی که آجیل ها دارند، مصرف آن ها باید در حد معقول باشد. حدود 30 گرم (یک مشت کوچک) در روز معمولاً کافی و مناسب است. به این نکته نیز توجه کنید که آجیل های خام بدون نمک و شکر برترین گزینه هستند. آجیل های شور یا دارای طعم های مصنوعی کالری و نمک بیشتری دارند. بعلاوه آجیل ها را می توان با میوه ، ماست یونانی یا دیگر میان وعده ها ترکیب کرد تا ارزش غذایی بیشتری داشته باشند.

نتیجه گیری

رژیم لاغری با آجیل یک راه خوب برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است. بنابراین از آجیل ها برای کاهش وزن غافل نشوید. با انتخاب برترین نوع آجیل و گنجاندن آن ها در برنامه غذایی تان، می توانید اشتها را کاهش داده، متابولیسم را افزایش دهید و مواد مغذی ضروری را تامین کنید. نکته مهم پایانی این است که در مصرف آجیل زیاده روی نکنید تا از فواید لاغری آن بهره مند شوید و در عین حال وزن شما بیشتر نگردد.