طرز تهیه 32 اسموتی رژیمی برای صبحانه که شما را لاغر می نمایند - طفره

1. اسموتی موز و توت فرنگی

ترکیب موز و توت فرنگی یکی از مجذوب نماینده ترین و خوشمزه ترین ترکیبات محسوب می گردد. این اسموتی را که در وعده صبحانه میل کنید، حالتان حسابی جا می آید. توت فرنگی منبع خوب ویتامین C به شمار می رود . موز هم حاوی اندازه زیادی پتاسیم بوده و برای سلامتی بدن بسیار مفید است.

مواد لازم

• توت فرنگی تازه یا یخ زده: سه فنجان
• موز تازه یا یخ زده: یک عدد
• ماست یونانی: نصف فنجان
• شیر: یک چهارم فنجان
• عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. اول از همه پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2. توت فرنگی، موز خرد شده، ماست یونانی، شیر و عصاره وانیل را در مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم به دست بیاید.
4. اسموتی را درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

2. اسموتی نارنجی رنگ با پرتقال

ترکیب اصلی این اسموتی پرتقال است که منبع عالی ویتامین C به شمار می رود. حتما از پرتقال های تازه بهره ببرید تا اسموتی مزه خوبی بگیرد .

مواد لازم

• پرتقال میانه: شش عدد
• شیر: یک و نیم فنجان
• پوست پرتقال: دو قاشق غذاخوری
• عصاره وانیل: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. پوست پرتقال ها را بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید. هسته های پرتقال ها را هم دور بیندازید.
2. پرتقال های خرد شده، شیر، پوست پرتقال و عصاره وانیل را داخل مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به طور کامل نرم شوند.
4. اگر اسموتی خیلی غلیظ شد، اندازهی آب، آب پرتقال یا سس سیب به آن اضافه کنید.
5. اسموتی را که به یک لیوان منتقل کنید کار تمام می گردد.
6. اسموتی را بلافاصله میل کنید. بعلاوه می توانید اسموتی را تا دو روز در یخچال نگه دارید.

3. اسموتی آناناس، پرتقال و موز

از فواید این اسموتی رژیمی هرچه بگوییم کم گفته ایم. ترکیب آناناس، پرتقال و موز باعث می گردد این اسموتی مزه بهشتی به خود بگیرد. با خوردن این اسموتی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دریافت می کنید.

مواد لازم

• آناناس خرد شده یخ زده یا تازه: سه و نیم فنجان
• موز بزرگ یخ زده یا تازه: دو عدد
• پرتقال بزرگ: یک عدد
• ماست یونانی: یک فنجان
• یخ: یک تا دو فنجان
• عصاره وانیل: یک تا دو قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. پوست موز ها را بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید. پوست پرتقال را هم بکنید و آن را خرد کنید. هسته های پرتقال را خارج کنید.
2. حالا نوبت به اضافه کردن مواد به مخلوط کن می رسد. آناناس و موز خرد شده، پرتقال، ماست یونانی، یخ و عصاره وانیل را در مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید. سپس اسموتی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

4. اسموتی با انبه

استفاده از انبه در تهیه اسموتی باعث دو چندان شدن خوشمزگی آن می گردد. ارزش غذایی انبه به شدت بالا است و پروتئین، فیبر غذایی، ویتامین C، مس، فولات، ویتامین B6، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین B5، نیاسین، پتاسیم، ریبوفلاون، تیامین، منیزیم و… دارد. انبه حاوی آنتی اکسیدان زیادی است و بعلاوه سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.

مواد لازم

• پرتقال: دو عدد
• انبه یخ زده: یک و نیم فنجان
• شیر نارگیل: یک فنجان
• موز رسیده: یک عدد
• عصاره وانیل: دو قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: دو قاشق غذاخوری
• پودر زردچوبه: یک چهارم قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. پوست پرتقال و موز را بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید. از قلم نیاندازید هسته های پرتقال را خارج کنید.
2. پرتقال، انبه، شیر نارگیل، موز، عصاره وانیل، پودر پروتئین و پودر زردچوبه را به مخلوط کن اضافه کنید.
3. مواد را چند پالس بزنید و اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید.
4. از نوشیدن این اسموتی لذت ببرید.

5. اسموتی سبز

این اسموتی با اسفناج درست می گردد. به احتمال زیاد می دانید که اسفناج منبع غنی آهن به شمار می رود. اسفناج حاوی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K1، اسید فولیک، آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. ترکیبات گیاهی اسفناج شامل لوتئین، کائمفرول، نیترات، زیگزانتین و کوئرستین می گردد. اسفناج به مبارزه با سرطان یاری می نماید.

مواد لازم

• آناناس تازه خرد شده : یک فنجان
• موز رسیده: یک عدد
• انبه خرد شده: یک فنجان
• شیر نارگیل: یک تا دو فنجان
• اسفناج درشت خرد شده: چهار فنجان
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• دانه چیا: سه تا چهار قاشق غذاخوری
• پودر پروتئین: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2. آناناس، موز، انبه، دانه چیا، شیر نارگیل، اسفناج درشت خرد شده، پودر پروتئین و عصاره وانیل را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
3. اسموتی رژیمی را در لیوان بریزید. نوش جان.

6. اسموتی رژیمی با انبه و سیب

یک اسموتی خوشمزه دیگر برای هواداران انبه آورده ایم. سیب منبع خوبی از فیبر به شمار می رود. فیبر یک ماده مغذی است که شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد.

مواد لازم

• انبه یخ زده خرد شده: دو فنجان
• پرتقال: یک عد
• سیب: یک عدد
• شیر: یک فنجان

طرز تهیه

1. پوست سیب و پرتقال را بگیرید. میوه ها را درشت خرد کنید و هسته های آن ها بیرون بیاورید.
2. انبه، پرتقال، سیب و شیر را در مخلوط کن بریزید.
3. اسموتی را چند پالس بزنید. سپس آن را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

7. نوشیدنی با شکلات و آلبالو

این نوشیدنی با مزه فوق العاده خود می تواند هر کسی را عاشق خود کند. پودر شکلات منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها به شمار می رود. آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد مبارزه می نمایند که ترکیباتی هستند که منجر به بیماری های مختلف می شوند. حتما اسموتی زیر را امتحان کنید.

مواد لازم

• آلبالوی بدون هسته یخ زده یا تازه : چهار فنجان
• خرمای بدون هسته: چهار تا پنج عدد
• شیر نارگیل: یک فنجان
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. آلبالو، خرما، شیر نارگیل، عصاره وانیل و پودر کاکائو را در مخلوط کن بریزید.
2. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

8. نوشیدنی با شیر و پودر زردچوبه

پودر زردچوبه ادویه ای با خواص متعدد است که سلامتی بدن را به روش های مختلف افزایش می دهد. این نوشیدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.

مواد لازم

• آناناس تازه خرد شده: دو و نیم فنجان
• انبه تازه خرد شده: سه فنجان
• موز رسیده بدون پوست: یک عدد
• پودر زنجبیل تازه: یک قاشق غذاخوری
• پودر زردچوبه: نصف قاشق چای خوری
• پودر دارچین: نصف قاشق چای خوری
• پودر فلفل سیاه: نوک قاشق چای خوری
• شیر نارگیل: یک فنجان
• آب: یک تا دو فنجان

طرز تهیه

1. کار را با اضافه کردن مواد به مخلوط کن آغاز کنید. آناناس، انبه، موز، پودر زنجبیل، پودر زردچوبه، پودر دارچین، پودر فلفل سیاه، شیر نارگیل و آب را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم و یک دست ایجاد گردد.
3. نوشیدنی را درون لیوان دلخواه خود بریزید و از خوردن این صبحانه مقوی لذت ببرید.

9. نوشیدنی با پودر بادام زمینی و توت فرنگی

بادام زمینی بسیار مغذی است. از جمله ویتامین ها و مواد مغذی موجود در این اسموتی رژیمی می توانیم چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، فیبر، پروتئین، بیوتین، مس، نیاسین، فولات، منگنز، ویتامین E، تیامین، فسفر و منیزیم را نام ببریم.

مواد لازم

• توت فرنگی: یک و نیم فنجان
• موز رسیده: دو عدد
• پودر بادام زمینی: یک چهارم فنجان
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• آب: یک فنجان
• یخ: یک تا دو فنجان

طرز تهیه

1. کلاهک های توت فرنگی ها را بکنید و توت فرنگی ها را در مخلوط کن بریزید.
2. پوست موز را بگیرید و آن را به همراه پودر بادام زمینی، عصاره وانیل، آب و یخ را به توت فرنگی ها اضافه کنید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

10. اسموتی با توت های مختلف

توت ها منبع غنی آنتی اکسیدان ها به شمار می فرایند و به همین علت به مبارزه با رادیکال های آزاد یاری می نمایند. چغندر هم خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. از امتحان کردن این اسموتی خوش رنگ غفلت نکنید.

مواد لازم

• توت های مختلف تازه یا یخ زده (مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری): سه فنجان
• چغندر پخته خرد شده: نصف فنجان
• موز رسیده: دو فنجان
• کلم پیچ خرد شده: یک فنجان
• پودر زنجبیل تازه: دو قاشق چای خوری
• آب پرتقال: دو فنجان
• یخ: یک فنجان

طرز تهیه

1. توت ها، چغندر، موز، کلم پیچ، پودر زنجبیل، آب پرتقال و یخ را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
2. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و بلافاصله نوش جان کنید.

11. نوشیدنی با پودر کاکائو و نعناع

این نوشیدنی عطر و مزه منحصربه فردی دارد. برای اینکه بتوانید لاغر شوید، این نوشیدنی را امتحان کنید.

مواد لازم

• موز بزرگ: یک عدد
• شیر: یک فنجان
• اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
• کره بادام: یک قاشق غذاخوری
• پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
• برگ نعناع تازه: 12 عدد
• دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• عسل: یک تا دو قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2. موز خرد شده، شیر، اسفناج درشت خرد شده، کره بادام، پودر کاکائو، برگ های نعناع، دانه چیا، عصاره وانیل و عسل را به مخلوط کن اضافه کنید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

12. اسموتی وگان

این اسموتی برای گیاه خواران گزینه خوبی به شمار می رود. آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم به شمار می رود. اگر تا به حال آووکادو نخورده اید، حتما یک بار هم که شده آن را امتحان کنید تا از خواص آن بهره مند شوید.

مواد لازم

• آووکادو: یک عدد
• شیر بادام: دو فنجان
• موز یخ زده بزرگ: یک عدد
• عسل: دو قاشق چای خوری
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• عصاره نعناع: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. گوشت آووکادو را خارج کنید. پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2. آووکادو، شیر بادام، موز خرد شده، عسل، عصاره وانیل و عصاره نعناع را در مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

13. اسموتی سبز سرشار از پروتئین

این اسموتی با انگور سبز، خرما و کدو سبز درست می گردد و حاوی مواد مغذی و ویتامین های بسیار زیادی است.

مواد لازم

• انگور سبز تازه یا یخ زده: یک فنجان
• خرمای بدون هسته: دو تا سه عدد
• کدوی سبز یخ زده خرد شده : یک و یک چهارم فنجان
• اسفناج تازه درشت خرد شده: یک و نیم تا دو فنجان
• شیر بادام: یک و یک سوم فنجان
• آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
• تخم کتان: دو قاشق غذاخوری
• پودر پروتئین: یک تا دو اسکوپ

طرز تهیه

1. انگور سبز، خرما، کدوسبز، اسفناج، شیر بادام، آب لیموترش تازه، تخم کتان و پودر پروتئین را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم و یک دست ایجاد گردد.
2. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

14. اسموتی با آناناس و موز

ترکیب موز و آناناس می تواند باعث خوشمزه شدن اسموتی گردد. موز منبع خوبی از پتاسیم به شمار می رود و فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. آناناس حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مختلف از جمله پروتئین، فیبر، ویتامین C، منگنز، ویتامین B6، مس، تیامین، فولات، پتاسیم، منیزیم، نیاسین، پانتوتنیک اسید، ریبوفلاون و آهن است.

مواد لازم

• آناناس یخ زده: یک تا یک و نیم فنجان
• موز: یک عدد
• شیر بادام: دو سوم فنجان
• شیر نارگیل: سه قاشق غذاخوری
• پودر پروتئین وانیلی: یک قاشق غذاخوری
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید.
2. موز، آناناس، شیر بادام، شیر نارگیل، پودر پروتئین و عصاره وانیل را در مخلوط کن بریزید.
3. نوشیدنی را در لیوان دلخواه خود بریزید. نوش جان.

15. نوشیدنی با توت فرنگی و پودر کاکائو

توت فرنگی به بدن ویتامین C می دهد. از جمله خواص توت فرنگی می توانیم به افزایش سلامت قلب، تنظیم سطح قند خون، پیشگیری از سرطان و… اشاره کنیم. پودر کاکائو هم بر خلاف نظر خیلی از افراد یک ماده غذایی مفید برای سلامتی بدن محسوب می گردد. این اسموتی رژیمی همان چیزی است که برای آغاز یک روز کاری به آن احتیاج دارید.

مواد لازم

• تو ت فرنگی یخ زده: یک فنجان
• شاهدانه: سه قاشق غذاخوری
• پودر کاکائو: سه قاشق غذاخوری
• آب نارگیل: نصف فنجان
• شیر بادام: نصف فنجان
• عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. توت فرنگی، شاهدانه، پودر کاکائو، آب نارگیل، شیر بادام و عصاره وانیل را در مخلوط کن بریزید و چند پالس بزنید .
2. نوشیدنی را داخل یک لیوان بریزید و بلافاصله میل کنید.

16. اسموتی سرشار از پروتئین با بادام هندی و خرما

خرما سرشار از فیبر است و به همین علت می تواند به وسیله سیر نگه داشتن شما برای زمان طولانی به کم کردن وزنتان یاری کند. دیگر مواد مغذی و ویتامین های موز شامل پروتئین، پتاسیم، منیزیم، مس، منگنز، ویتامین B6 و… می شوند. آنتی اکسیدان های موجود در خرما به مبارزه با بیماری های مختلف یاری می نمایند. می توانید برای افزایش سلامت مغز خود خرما را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

مواد لازم

• بادا م هندی خام: دو سوم فنجان
• خرمای بدون هسته: چهار عدد
• شیر نارگیل پرچرب: سه چهارم فنجان
• شیر بادام: نصف فنجان
• عصاره وانیل: دو قاشق چای خوری
• آب لیموترش تازه: دو و نیم قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. بادام هندی، خرما، شیر نارگیل پرچرب، شیر بادام، عصاره وانیل، آب لیموترش تازه و پودر پروتئین را در مخلوط کن بریزید.
2. بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، اسموتی رژیمی را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.

17. اسموتی با آلبالو، توت فرنگی و بلوبری

آلبالو ارزش غذایی بالا دارد و حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین C، پتاسیم، مس، منگنز و… است. این میوه خوشمزه ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی زیادی دارد. می توانید برای بهبود فرآیند ریکاوری بعد از ورزش آلبالو بخورید. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، می توانید آن را حذف کنید.

مواد لازم

• موز یخ زده میانه: یک عدد
• آلبالوی بدون هسته: یک فنجان
• توت فرنگی یخ زده: یک و نیم فنجان
• بلوبری: 10 عدد
• عسل خام: نصف قاشق غذاخوری
• آب لیموترش تازه: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. موز، آلبالو، توت فرنگی، بلوبری، عسل خام و آب لیموترش تازه را در مخلوط کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
2. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

18. اسموتی موز و کره بادام زمینی

موز و کره بادام زمینی یک ترکیب لذت بخش را تشکیل می دهند و می توانند نظر هر کسی را جلب نمایند.

مواد لازم

• موز بزرگ رسیده: دو عدد
• کره بادام زمینی: چهار تا شش قاشق غذاخوری
• شیر: یک و نیم تا دو فنجان
• نمک: یک هشتم قاشق چای خوری
• جو دوسر: یک سوم فنجان
• عسل: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. موز، کره بادام زمینی، شیر، نمک، جو دوسر، عسل و پودر پروتئین را در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید .
2. اسموتی رژیمی شما آماده است. نوش جان.

19. اسموتی رژیمی انرژی زا

این نوشیدنی را در صبح بخورید تا انرژیتان افزایش پیدا کند. رنگ زیبای این اسموتی مجذوب نمایندهیت آن را دو چندان می نماید. چغندر حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین C، ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم، فسفر، آهن و منگنز است.

مواد لازم

• چغندر کوچک رست شده: یک عدد
• موز یخ زده: نصف فنجان (یا نصف فنجان آلبالو)
• شیر: یک فنجان
• نمک: نوک قاشق چای خوری
• عسل: یک قاشق چای خوری
• پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
• پودر پروتئین: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. چغندر، موز، شیر، نمک، عسل، پودر کاکائو و پودر پروتئین را در مخلوط کن با یکدیگر مخلوط کنید.
2. اسموتی رژیمی شما به همین سادگی آماده است. آن را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

20. اسموتی با پودر قهوه و پودر کاکائو

هواداران قهوه عاشق این اسموتی رژیمی می شوند. ترکیب قهوه و پودر کاکائو همان چیزی است که می تواند انرژی و هوشیاری شما را افزایش دهد. این اسموتی خوشمزه برای لاغری عالی است.

مواد لازم

• قهوه: یک و نیم فنجان
• پودر کاکائو: یک و نیم قاشق غذاخوری
• عسل: یک قاشق غذاخوری
• عصاره وانیل: یک و نیم قاشق چای خوری
• یخ: سه چهارم فنجان
• شیر: یک تا یک و نیم فنجان
• چیپس شکلات: دو قاشق غذاخوری
• روغن نارگیل: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. قهوه، پودر کاکائو، عسل، عصاره وانیل، یخ، شیر، چیپس شکلات و روغن نارگیل را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
2. نوشیدنی را که در یک لیوان بریزید، کار درست کردن آن تمام می گردد. نوش جان.

21. نوشیدنی با موز و توت های مختلف

اگر در پی درست کردن یک صبحانه مجذوب نماینده، خوشمزه و انرژ ی زا هستید، از خوردن این اسموتی فوق العاده غفلت نکنید. با خوردن اسموتی زیر حدود 19 گرم پروتئین و 12 گرم فیبر دریافت می کنید.

مواد لازم

• موز کوچک یخ زده: نصف یک عدد
• مخلوطی از توت های مختلف: سه چهارم فنجان
• اسفناج خرد شده: یک فنجان
• کره بادام زمینی (یا هر نوع کره مغز دیگر): یک قاشق غذاخوری
• گوشت آووکادو: یک چهارم یک عدد
• دانه چیا: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: دو اسکوپ
• شیر بادام: یک و نیم فنجان
• یخ: نصف فنجان
• ماست یونانی: نصف فنجان

طرز تهیه

1. موز، مخلوط توت ها، اسفناج، کره مغز، گوشت آووکادو، تخم کتان، پودر پروتئین، شیر بادام، یخ و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید.
2. بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، اسموتی رژیمی را در یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

22. نوشیدنی پنج ترکیبی

برای درست کردن این اسموتی خوشمزه فقط به 5 ماده اولیه احتیاج دارید. تهیه اسموتی سبز زیر آسان تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید. بنابراین صبح هایی که وقت زیادی برای تهیه صبحانه ندارید، می توانید این اسموتی را به عنوان صبحانه میل کنید.

مواد لازم

• موز میانه تازه یا یخ زده: یک عدد
• اسفناج خرد شده: دو فنجان
• آووکادو: نصف یک عدد
• شیر دلخواه: یک و نیم تا دو فنجان
• پودر پروتئین: دو اسکوپ

طرز تهیه

1. موز، اسفناج، آووکادو، شیر و پودر پروتئین را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید . سپس یک تا یک و نیم فنجان یخ به مواد اضافه کنید و مواد را یک تا دو پالس دیگر بزنید.
3. اسموتی را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.

23. اسموتی توت فرنگی و شیر

شیر و توت فرنگی که با هم مخلوط شوند، می توانند یک ترکیب بهشتی و خوش طعم را تشکیل دهند. نه تنها بزرگسالان، حتی بچه ها هم عاشق مزه اسموتی زیر می شوند.

مواد لازم

• ماست یونانی: سه چهارم فنجان
• پنیر کاتیج: سه چهارم فنجان
• توت فرنگی: دو فنجان
• شیر: یک فنجان
• تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
• یخ: یک فنجان
• کراکر گراهام له شده: یک فنجان

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی رژیمی ماست یونانی، پنیر کاتیج، توت فرنگی یخ زده، شیر، تخم کتان، یخ و کراکر گراهام له شده را در مخلوط کن با هم مخلوط کنید.
2. اسموتی را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.

24. نوشیدنی لاغرنماینده با پوره کدوحلوایی

این اسموتی رژیمی برای صبح ها پاییزی یک گزینه بی نظیر به شمار می رود. این اسموتی لذیذ صبح های پاییزی را برای شما لذت بخش تر می نماید.

مواد لازم

• موز میانه یخ زده : یک عدد
• پوره کدوحلوایی: نصف فنجان
• کره مغز دلخواه: یک و نیم قاشق غذاخوری
• شیر بادام یا آب: نصف فنجان
• شیر نارگیل: نصف فنجان
• ادویه پای کدوحلوایی: نصف قاشق چای خوری
• پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
• عصار ه وانیل: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: یک اسکوپ
• عسل: دو قاشق چای خوری
• یخ: یک فنجان
• اسفناج خرد شده: یک فنجان

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی موز، پوره کدوحلوایی، کره مغز، شیر بادام یا آب، شیر نارگیل، ادویه پای کدوحلوایی، پودر دارچین، عصاره وانیل، پودر پروتئین، عسل، یخ و اسفناج خرد شده را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را که دو تا سه پالس بزنید، اسموتی آماده می گردد. فقط کافیست آن را درون لیوان دلخواه خود بریزید. نوش جان.

25. نوشیدنی با توت فرنگی، نارگیل و لیموترش

همه مواد غذایی مقوی و سالم در این اسموتی جمع شده اند. اسموتی زیر به شما انرژی می دهد و به لاغر شدن یاری می نماید.

مواد لازم

• توت فرنگی یخ زده یا تازه: دو فنجان
• ماست: یک فنجان
• شیر بادام: دو فنجان
• پوست رنده شده لیموترش: یک و نیم قاشق چای خوری
• آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
• عسل: یک قاشق چای خوری
• پودر نارگیل: یک و نیم قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. توت فرنگی، ماست، شیر، پوست رنده شده لیموترش، آب لیموترش تازه، عسل و پودر نارگیل را چند پالس در مخلوط کن بزنید.
2. اسموتی را به یک لیوان منتقل نموده و بلافاصله میل کنید.

26. اسموتی سبز با کلم پیچ

این اسموتی سبز برای وعده صبحانه یک گزینه استثنائی است. خوردن این اسموتی به فرآیند کاهش وزن یاری می نماید.

مواد لازم

• شیر بادام: یک فنجان
• موز میانه یخ زده: یک عدد
• کلم پیچ خرد شده: دو فنجان
• هلوی کوچک یخ زده یا تازه: دو تا سه عدد
• پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای خوری
• ماچا: نصف قاشق چای خوری (اختیاری)
• یخ: چند تکه

طرز تهیه

1. درست کردن اسموتی را با بیرون آوردن هسته های هلو آغاز کنید. اسموتی را درشت خرد کنید. می توانید به جای هلو از یک فنجان انبه یخ زده بهره ببرید.
2. شیر بادام را به همراه موز، کلم پیچ خرد شده، هلو یا انبه، پودر زنجبیل، ماچا و یخ را داخل مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
4. نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

27. اسموتی با آناناس و اسفناج

اسموتی آناناس و اسفناج یک نوشیدنی رژیمی دیگر است که گزینه خوبی برای افرادی به شمار می رود که قصد کاهش وزن دارند. پیشنهاد می کنیم حتما این اسموتی رژیمی را امتحان کنید.

مواد لازم

• آناناس یخ زده خرد شده: نصف فنجان
• اسفناج خرد شده تازه: دو فنجان
• آووکادوی رسیده: یک عدد
• موز یخ زده: یک عدد
• شیر نارگیل: سه چهارم فنجان
• آب لیموترش تازه: سه قاشق غذاخوری
• پوست رنده شده لیموترش: نصف قاشق چای خوری
• عسل: یک قاشق چای خوری
• نمک دریا: نوک قاشق چای خوری
• یخ: 8 تکه
• پودر پروتئین وانیلی: دو اسکوپ

طرز تهیه

1. آناناس، اسفناج، آووکادو، موز، شیر نارگیل، آب لیموترش تازه، پوست رنده شده لیموترش، عسل، نمک دریا، یخ و پودر پروتئین را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
2. اسموتی رژیمی را در یک لیوان بریزید و آن را بلافاصله میل کنید.

28. اسموتی با بلوبری

بلوبری منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها به شمار می رود. بلوبری کالری کمی دارد و حاوی مواد مغذی زیادی است که از جمله آن ها می توانیم منگنز، ویتامین C، ویتامین K و فیبر را نام ببریم. بلوبری احتمال آسیب تماشا DNA را کاهش می دهد که این موضوع به محافظت از شما در برابر سرطان و پیری یاری می نماید.

مواد لازم

• بلوبری یخ زده: یک فنجان
• تمشک: نصف فنجان
• بادام بدون پوست: یک چهارم فنجان
• موز یخ زده: نصف فنجان
• بادام هندی خام: یک چهارم فنجان
• شیر بادام: یک و نیم فنجان
• آب لیموترش تازه: یک قاشق غذاخوری
• عسل: نصف قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. بلوبری، تمشک، بادام، بادام هندی، موز، شیر بادام، آب لیموترش تازه و عسل را دو تا سه پالس در مخلوط کن با هم ترکیب کنید.
2. اسموتی رژیمی شما آماده خوردن است.

29. نوشیدنی با دارچین و قهوه

ترکیب قهوه و دارچین موجود در این اسموتی رژیمی می تواند صبح شما را دل انگیز کند. اگر از هواداران قهوه هستید و می خواهید وزنتان را کم کنید، این اسموتی همان چیزی است که در پیش می شد.

مواد لازم

• موز یخ زده: یک عدد
• کره بادام: یک قاشق غذاخوری
• اسپرسو: دو تا چهار قاشق غذاخوری
• یخ: چهار تکه
• شیر بادام: سه چهارم فنجان
• پودر دارچین: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
• خرمای بدون هسته: یک عدد

طرز تهیه

1. موز، کره بادام، اسپرسو، شیر بادام، یخ، پودر دارچین، پودر پروتئین وانیلی و خرما را داخل مخلوط کن بریزید.
2. مواد را چند پالس بزنید .
3. نوشیدنی را که به یک لیوان منتقل کنید، کار تمام می گردد.

30. اسموتی سه لایه

تهیه این اسموتی سه لایه کمی زمان بر است؛ بنابراین آن را در روز هایی درست کنید که فرصت بیشتری برای تهیه صبحانه دارید. با خوردن این اسموتی انرژی بدنتان افزایش پیدا می نماید.

مواد لازم برای تهیه لایه آخر - پودر کاکائو و کره بادام

• شیر بادام: نصف فنجان
• کره بادام: یک چهارم فنجان (به علاوه دو قاشق غذاخوری)
• موز یخ زده: نصف یک عدد
• پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
• خرمای بدون هسته: دو عدد
• یخ: یک مشت

مواد لازم برای تهیه لایه میانی - موز و وانیل

• شیر بادام: یک فنجان
• موز یخ زده: یک و نیم عدد
• خرمای نرم بدون هسته: دو عدد
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• یخ: یک مشت

مواد لازم برای تهیه لایه اول - توت

• توت فرنگی یخ زده: یک فنجان
• تمشک یخ زده: یک فنجان
• شیر بادام: یک فنجان
• چیپس شکلات برای تزیین: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. اول لایه آخر را درست کنید. شیر بادام، کره بادام، موز یخ زده، پودر کاکائو، خرما و یخ را در مخلوط کن چند پالس بزنید.
2. مخلوط به دست آمده به را ته سه لیوان بریزید.
3. حالا نوبت به درست کردن لایه میانی می رسد. شیر بادام، موز، خرما، عصاره وانیل و یخ را هم دو تا سه پالس در مخلوط کن بزنید. مایه ایجاد شده را به طور مساوی روی لایه قبلی در سه لیوان بریزید.
4. برای درست کردن لایه آخر توت فرنگی، تمشک، شیر وانیل و چیپس شکلات را در مخلوط کن با هم مخلوط نموده و آن را به طور مساوی بین سه لیوان تقسیم کنید.
5. لیوان ها را برای مدت زمان کافی در یخچال قرار دهید. نوش جان.

31. اسموتی رژیمی با پرتقال

اگر می خواهید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید و وزنتان را هم کاهش دهید، حتما اسموتی زیر را درست نموده و آن را در وعده صبحانه نوش جان کنید.

مواد لازم

• موز: سه عدد
• شیر بادام: سه چهارم فنجان
• پرتقال میانه: یک عدد
• پودر زنجبیل تازه: نصف قاشق چای خوری
• شاهدانه: یک چهارم فنجان
• یخ: یک مشت

طرز تهیه

1. پوست موزها را بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید. بهتر است موزها یخ زده باشند.
2. پوست پرتقال را بگیرید، آن را درشت خرد نموده و هسته های آن را خارج کنید.
3. موز، شیر بادام، پرتقال، پودر زنجبیل، شاهدانه و یخ را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید .
4. اسموتی رژیمی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

32. اسموتی با ماچا

مصرف منظم این اسموتی برای لاغری معجزه می نماید. حتما این اسموتی را میل کنید تا بتوانید به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا کنید.

مواد لازم

• موز یخ زده: دو عدد
• شیر بادام: یک فنجان
• پودر ماچا: چند قاشق چای خوری
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• یخ: یک مشت
• عسل: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی موز یخ زده، شیر بادام، پودر ماچا، عصاره وانیل، یخ و عسل را داخل مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
3. اسموتی به دست آمده را درون یک لیوان بریزید . نوش جان.

سخن آخر

برای اینکه بتوانید لاغری بدون دردسر را تجربه کنید، باید میوه ها، سبزیجات، مغزها و دانه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می توانید با مواد غذایی ذکر شده اسموتی های متنوع، خوشمزه و چربی سوز درست کنید. می توانید اسموتی ها را با سلیقه خود درست نموده و در صورت تمایل برخی مواد اولیه را حذف کنید. در مقاله ای که امروز در خبرنگاران مگ برایتان تهیه کردیم، طرز درست کردن 32 اسموتی رژیمی را آموزش دادیم که همگی اثرات قابل توجهی در کاهش وزن دارند. حتما این اسموتی های خوشمزه و منحصربه فرد را امتحان کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: womens health mag